念念门径有迷东谈主的马甲线，好多东谈主认为需要高强度测验和严格节食，其实唯有掌抓正确的智商，就能直爽打造。底下几个偶然有用的作为，符合泛泛锻练欢迎光临，匡助你渐渐塑造腹部线条。 率先，**平板救援**是考验中枢的黄金作为。保持肉体成一条直线，肘部与肩同宽，维持30秒到1分钟，逐渐增多时辰。这个作为能有用激活腹肌，增强中枢力量。 其次，**横卧抬腿**亦然一个格外实用的作为。平躺后，双腿伸直自如抬起，再迟缓放下，良好不要用腰部发力，保持腹部紧绷。每次作念15-20次，重迭3组。 另外，**卷腹*